우리 사람들이 알아야 할 것은 단백질이 신체에 얼마나 중요한지 또 근육을 늘리려는 사람들에게는 더욱 중요하게 체감하는지 정도는 알아야 합니다. 특히 운동선수와 피트니스 애호가 사이에서 단백질 보충제의 사용이 크게 증가했습니다. 우리는 이 광범위한 가이드에서 다양한 단백질 보충제 종류, 근육 성장 기능 및 요구 사항에 가장 적합한 것을 선택하는 방법을 다룰 것입니다.
1. 근육 성장을 위한 단백질의 장점은 무엇입니까?
사람들의 신체는 조직과 세포를 생산하고 복구하기 위해 다량 영양소로 단백질이 필요합니다. 근육량을 늘리고자 하는 사람들은 근육량에 필수적인 뼈대를 제공하기 때문에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
2. 단백질 보충제의 종류
단백질 보충제는 다양한 형태로 제공되며 각각 고유한 장점들이 있습니다. 보디빌더나 휘트니스하는 사람들에게 가장 인기 있는 유형의 단백질은 아래와 같으니 한번 살펴보겠습니다.
1) 유청 단백질
가장 인기 있는 단백질 보충제는 유청 단백질이며 사람들에게 인기가 있다는 것은 그만한 이유가 있기때문입니다. 몸에 빠르게 소화 흡수되기 때문에 운동 후 회복에 탁월하기도 하고 유청 단백질은 우유에서 추출되어 나오므로 근육 발달에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 아주 인기있는 단백질 이기도 합니다.
2) 카제인 단백질
또 다른 좋은 단백질 보충제는 우유에서 얻는 카제인 단백질입니다. 유청 단백질보다 소화 및 순환으로 방출되는 속도가 조금 더 느린 카제인은 급하게 단백질을 보충하지 않아도 되고 느긋하게 밤에 자는 동안에 회복하게 하기 위한 사람과 장기간의 단백질 방출이 필요한 사람들에게 가장 좋습니다.
3) 콩 단백질
비건과 같은 채식주의자들은 종종 콩 단백질을 선택합니다. 필수아미노산이 모두 함유된 콩으로 만든 제품이며, 콩 단백질의 섭취는 심장 질환의 위험을 낮추는 등의 신체에 좋은 영향력을 행사하는 것을 포함하여 여러 가지 건강상의 이로운 장점을 제공하는 것으로 알고있습니다. 그리고 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있습니다.
4) 완두콩 단백질
보통의 채식주의자와 철저한 채식주의자는 또한 완두콩 단백질에서 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다. 노란 완두콩에서 유래된 분지사슬 아미노산(BCAA)은 근육성장과 근육의 피로회복에 필요한 아주 중요한 공급원입니다.
5) 달걀 단백질
달걀에는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질의 원천은 달걀 단백질이 형성되는 달걀 흰자입니다. 이런 분들에게 가장 완벽하게 잘맞는데 그게 뭐냐면 유당 불내증이나 유유 알레르기가 있는 사람들니다.
3 최고의 보충 단백질을 선택하는 방법?
귀하를 위한 최고의 단백질 보충제는 주로 당신의 신체에 맞는체질의 요구 사항과 선호도에 따라 달라집니다. 다음은 단백질 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
1) 피트니스 목표
일반적인 건강 증진, 체중 감소, 근육 증가 등의 본인이 원하는 피트니스 목표에 대해 생각해 보십시오. 다양한 단백질 보충제는 그만큼 다양한 장점을 제공하여 당신의 근육을 지켜줄 겁니다.
2) 영양상의 제한
우유 알레르기나 과민증이 있는 경우 유청 및 카제인 단백질 보충제가 적합하지 않을 수 있습니다. 그런 유형의 제품 대신 콩, 완두콩 또는 대마 단백질과 같은 식물성 단백질 보충제를 선택하십시오.
3) 질감과 풍미
단백질 보충제는 다양한 맛과 각자의 질감이 있습니다. 당신의 입맛에 맛는 것을 찾을 때까지 여러 브랜드와 맛을 확인하십시오. 당신이 먹기좋고 부담이 없는 브랜드의 제품을 고르는 안목도 필요합니다.
4) 품질과 순도
당연한 말이지만 독소나 기타 불순물이 없는 우수한 품질의 단백질 보충제를 선택하십시오.
4. 마무리
단백질 보충제는 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪는 사람들이 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 시장에서 유통되는 많은 단백질 보충제 중에서 나에게 맞는 제품이 무엇인지를 선택하기 어려울 수 있습니다. 보충제를 선택하기 전에 식이 제약, 피트니스 목표, 선호하는 맛 및 보충제 품질에 대해 생각하십시오. 전문 의료관계자와 먼저 상의하지 않고 보충제를 복용하는 것을 시작하지 마십시오. 감사합니다.
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