1. 개요
2. 비타민 D가 중요한 이유는?
3. 얼마나 많은 비타민 D가 필요한가?
4. 충분한 비타민 D를 얻는 방법은?
5. 마무리
1. 개요
비타민 D는 우리 인간의 신체에서 합성되는 필수 영양소로 알려진 비타민으로 우리가 햇빛을 받으면 자외선으로부터 합성되는 게 특징인데 대부분의 현대에 살고 있는 사람들은 야외활동이 적은 관계로 비타민D가 부족합니다. 지금부터 다루고자 하는 것은 비타민 D가 우리 몸에서 중요한 이유와 비타민D를 충분히 섭취할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
2. 비타민 D가 중요한 이유는?
비타민 D는 우리 사람들의 몸에서 몇 가지 중요한 기능을 하는데 그중에서 뼈의 형성에 중요한 역할을 하여 인하고 칼슘과 함께 흡수됩니다. 그리고 우리의 치아건강과 울끈불끈 한 근육을 유지하는 데에도 그 역할을 합니다. 웬만한 기능성 식품에 들어있는 염증을 줄이기도 하고 면역체계를 강화시키는 기능도 있습니다.
비타민 D는 식물에서 주로 발견되는 비타민 D2가 있고, 햇빛을 통해서 피부에서 합성되는 비타민 D3가 있습니다. 이렇게 두 가지 유형 모두 식이요법을 통해서 섭취하기도 하고 보충제를 통해서 얻을 수도 있습니다.
3. 얼마나 많은 비타민 D가 필요한가?
사람들 나이 또는 성별에 따라서 비타민 D의 1일 섭취량이 조금씩 다른데 National Instutes of Health에 의하면 이렇습니다.
- 0 ~ 12개월의 유아 : 400 ~ 1,000 IU
- 1~ 13세의 어린이 : 600 ~ 1,000 IU/p>
- 14 ~ 70세의 성인 : 600 ~ 800 IU
현대 사회에서의 대부분의 사람들이 오존의 파괴로 햇빛이 인체에 해로운 영향을 미친다는 이유로 햇빛을 꺼리게 되면서 자연스럽게 비타민 D의 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 여러 가지 다른 이유로 일일 권장사용량의 비타민 D보다 더 많이 필요한 사람들도 있다는 점도 유의하셨으면 합니다.
4. 충분한 비타민 D를 얻는 방법
1) 햇빛
가장 이상적으로 비타민 D를 섭취하는 방법으로 햇빛의 UVB 광선이 우리 몸의 피부에 닿으면 비타민 D3의 합성을 자극하게 되는데 사람들의 피부색이라든지, 위도상의 위치라든지 또는 날씨 같은 환경적인 요인이라든지에 따라서 비타민 D가 생성하는데 필요한 햇빛의 양이 달라지게 됩니다.
그런데 주의할 점이 있는데 과도하게 뜨거운 햇빛에 피부를 노출시키게 되면 화상을 입기도 하고 피부암의 위험에서 자유로울 수 없게 됩니다. 그래서 자외선 차단제를 바르는 등의 조치를 취하고 썬텐을 하시는 것을 권해드리며 햇빛이 가장 강하게 내리쬐는 시간(11시 ~ 15시)이 가장 좋습니다.
사실 신체의 90% 이상을 햇빛에 노출이 되어야 한다고 하니 거의 벗어야 한다는 것도 참고하시기 바랍니다.
2) 다이어트
일부 다이어트 음식에서 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있는 음식들이 있는데 비타민 D의 섭취량을 늘리는데 도움을 많이 줍니다. 다이어트하면서 비타민 D를 섭취하니까 님도 보고 뽕도 따고 하는 일석이조입니다.이렇게 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요??
- 계란 노른자
- 우유 및 시리얼과 같은 강화된 유제품
- 연어, 참치, 고등어 같은 지방산이 많은 생선
- 버섯류
비타민 D의 섭취를 음식으로 섭취하는 것이 생각보다 어려울 수 있습니다. 따라서 현저하게 비타민 D의 결핍으로 위험성을 가지신 분들에게는 보충제가 필요할 수 있습니다.
3) 보충제
비타민 D 보충제를 선택할 때 신중한 접근이 필요한데 처방전 없이도 보충제를 구입할 수 있어서 대충 선택하여 복용하시는 분들이 많습니다. 그래도 우리 몸의 건강을 위해서 먹으려는 것이기 때문에 조금 더 본인에게 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다. 어떤 연구결과에 따르면 비타민 D의 수치를 높여주고 그것을 유지하는 데는 비타민 D3가 효과적이라는 발표가 있었습니다. 본인에게 어떠한 형태의 비타민 D 보충제를 선택해야 하는지는 혈액검사를 받아서 정확한 수치를 확인하신 후 전문의사의 도움을 받아서 비타민 D 보충제를 복용하시기 바랍니다. 이렇게 하면 복용해야 하는 용량을 결정하는데 도움이 됩니다.
5. 마무리
비타민 D는 우리 몸에서 없어서는 안 될 중요한 필수 영양소입니다. 저 또한 혈액검사결과 비타민D 부족하다는 것을 알았습니다. 햇빛으로 그리고 좋은 식단으로 섭취하는 게 이상적이긴 한데 그게 그렇게 만만하지가 안습니다. 시간적 경제적인 여유가 있다면 탁 트인 해변에서 비타민 D가 풍부한 다이어트 식단을 옆에 두고 썬텐을 할 수 있을 텐데 하는 즐거운 상상도 해보지만 현실은 그렇게 허용을 안 하네요. 그렇기에 저는 쉽고 간단하게 섭취할 수 있는 보충제를 선택하여 복용하고 있습니다. 건강하고 행복한 삶을 위해 갖추어야 할 영양소들이 많습니다. 그중에서도 이번에는 비타민 D에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되셔기를 바라며 마무리합니다. 감사합니다.