나이 들어도 젊은 목소리 유지하기! 목소리 노화 방지와 관리법
소개
나이가 들면 외모뿐 아니라 목소리에도 변화가 찾아옵니다. 성대 노화로 인해 목소리가 바뀌는데, 이를 어떻게 하면 조금이라도 늦출 수 있을까요? '혀 떨기'라는 운동을 통해 성대 점막의 탄력을 좋게 하거나 후두마사지와 전신 근육운동으로 목소리를 개선할 수 있습니다. 자세한 내용을 확인해 보겠습니다.
성대 노화로 인한 목소리 변화
성대는 목구멍 속에 있는 '브이(V)'자 형태의 조직으로 구성되어 있습니다. 성대는 하루에 수만 번이나 열리고 닫히면서 공기를 진동시켜 목소리를 만들어냅니다. 그러나 노화로 인해 성대 내부의 탄성 섬유가 위축되고 성대 주변의 연골, 관절, 근육도 노화하여 성대의 움직임을 도와주지 못하게 됩니다. 이로 인해 성대가 제대로 닫히지 못하고 목소리에 쉬는 소리나 갈라지는 소리가 발생하며 말이 잘 나오지 않을 수 있습니다.
혀 떨기 운동으로 성대 점막 탄력 향상
혀 떨기 운동은 성대를 이루고 있는 점막을 운동시켜 탄력을 향상하는 방법입니다. 이 운동은 혀를 입천장에 대듯 위로 약간 구부리고 '으르르르' 소리를 내며 혀를 빠르게 떨리도록 합니다. 혀 떨기 운동을 통해 점막의 탄력을 강화시키면 성대의 기능이 개선되어 목소리의 성능과 유연성이 향상될 수 있습니다. 하루에 5~10분 정도의 혀 떨기 운동이 적당합니다.
후두마사지와 전신 근육운동의 효과
후두마사지는 턱과 목젖 사이 부분을 양손으로 잡은 뒤 둥글게 마사지하고, 손에 힘을 주고 피부를 밑으로 내리는 방법입니다. 이 마사지를 통해 성대 주변 공간이 늘어나면 목에 힘을 빼고 자연스럽게 말할 수 있게 됩니다. 또한, 전신 근육운동을 통해 연골과 근육의 노화를 예방하고 성대 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 규칙적인 후두마사지와 전신 근육운동은 목소리의 건강과 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
마치며
나이 들어도 젊은 목소리를 유지하는 것은 가능합니다. '혀 떨기' 운동과 후두마사지, 전신 근육운동을 실천하여 성대 점막의 탄력을 향상하고 목소리 노화를 늦출 수 있습니다. 지금부터 시작해 보시기 바랍니다!