1. 개요
2. 마그네슘(Magnesium)이란?
3. 마그네슘의 장점
4. 더 많은 마그네슘을 얻는 방법
5. 마무리
1. 개요
모든 사람들이 하루 24시간, 1년 365일을 지내면서 우리들의 몸은 단 1초도 허비하지 않고 우리의 건강신체를 유지하기 위해서 쉴 새 없이 일을 하고 있습니다. 그러기 위해서는 여러 가지 영양소와 미네랄이 필요한데 마그네슘이 그중에서도 중요한 미네랄 중 하나로 작용합니다. 이 마그네슘은 우리의 컨디션을 최고로 유지할 수 있도록 기분을 업 시켜주기 위해 여러 곳에서 참여하고 영향력을 행사합니다.
2. 마그네슘(Magnesium)이란?
마그네슘은 우리 몸에서 정말로 없어서는 안 되는 필수적인 미네랄인 것은 말할 것도 없고 우린 몸에서 이루어지는 여러 가지 생리작용에 필수적인 에너지를 만들어 내고, 단백질을 합성하고, 뼈 건강에 그리고 DNA복제에도 관여하는 아주 대단한 오지랖 넓은 관섭쟁이입니다. 그럼 마그네슘이 부족했을 때는 어떤 증상들이 있는지도 알아보겠습니다. 대표적인 증상이 얼굴이나 피부에 미세하게 경련이 일어나는 경우를 한두 번씩은 겪어보셨을 겁니다. 예를 들어 눈꺼풀이 바르르 떨리는 현상입니다. 그리고 불안증과 고혈압 같은 증상이 나타나기도 합니다. 그래서 이것을 충분히 섭취해야 하는데 평소 먹는 식단에 포함시켜서 섭취하면 가장 좋은 방법인데 그중에 시금치, 콜라드, 바질등의 채소류와 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에서도 충분히 섭취가 가능합니다.
3. 마그네슘의 장점
이 마그네슘이란 게 아무리 강조해도 부족할 정도로 우리의 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 한다는 것을 알아야 합니다.
그럼 이 우리의 몸이 건강하게 유지하게끔 여러 가지 필수적인 과정에 관여하고 있는 마그네슘의 장점에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
1) 수면개선
잠이 보약이다 란 말이 있듯이 잠이 우리 인간이 행복한 삶을 살아가기 위해서는 정말 중요합니다. 마그네슘은 우리가 깊은 수면에 필수적으로 필요한 호르몬인 멜라토닌의 생성을 조절하는데 엄청나게 중요하게 작용한다는 것입니다.
그래서 마그네슘 보충재는 잠 못 드는 당신에게는 정말로 필요한 게 아닌가 싶습니다. 당신이 베개에 머리가 닿으면 바로 잠들려면 그리고 푹 자고 나서 개운한 아침을 맞이하고 싶다면 이 보충제 섭취도 고려해 보시길 바랍니다.
2) 불안감소
마그네슘이 좋은 작용을 많이 하는 영양소라는 건 많이들 아시겠지만 스트레스를 해소하는데도 좋다고 합니다. 어디선가 본 것도 같은데 불안하고 우울증을 앓고 있는 환자분을 상대로 연구한 결과도 있습니다. 일상을 살아가면서 매사에 불안하고 심하면 우울증까지 가지고 있다면 본인의 삶을 피폐하게 만드는 지름길입니다. 벗어나고 싶다면 마그네슘 보충제 섭취도 그 대안중 하나라는 것을 아셨으면 좋겠습니다.
3) 심장건강
이러한 연구결과도 있었습니다. 마그네슘을 많이 섭취한 사람군이 마그네슘 섭취가 부족한 사람군에 비해서 심장병과 뇌졸중의 위험발생률이 낮아진답니다. 이렇듯 나이가 들면서 또는 인스턴트식품의 식생활 등으로 인해서 혈압이 높은 사람들에게 혈압을 낮추어주고 심장을 건강하게 하는 기능이 마그네슘에도 있다고 합니다.
4) 튼튼한 뼈
마그네슘은 뼈에 골밀도가 낮아져서 생기는 골다공증에도 도움을 줘서 뼈를 튼튼하고 건강하게 만들어 준다는 연구결과가 있으며 뼈를 건강하게 하는데 없어서는 안 될 미네랄인데 이것이 칼슘과 같이 뼈 건강에 적지 않은 기여를 합니다.
5) 염증 감소
현대사회에서는 몸속에 없어야 하는 염증이 면역력이 약해지면서 쌓이면서 고질적인 만성질환이 많이 발생하는데 그 염증을 줄이는데 마그네슘의 역할 또한 크다는 것입니다. 그리고 여려가지 성인병인 당뇨병이라던지 심장병 및 암 같은 질환에도 도움으로 위험률을 낮추어 줍니다.
4. 더 많은 마그네슘을 얻는 방법
다행스럽게도 우리 주변에는 마그네슘이 풍부한 식품이 널려있다는 것입니다. 우리에게 쉽게 섭취하기 좋은 마그네슘이 많이 함유된 식품들을 알아보면
- 아몬드. 캐슈너트, 땅콩 등의 견과류
- 콩, 렌즈콩과 같은 콩류
- 현미, 퀴노아 등 통곡물
- 연어, 고등어 등 해산물
이러한 식품들로 부족한 마그네슘을 섭취하시면 되는데 생각보다 식단관리가 어렵습니다. 주변에서 식구들이 챙겨주지 않는 한 본인이 직접 마그네슘 성분이 함유된 식재료들을 선별하고 구매해서 식단에 추가한다는 것이 보통 노력으로 하기 어렵습니다. 그리고 지속하기는 더 어렵습니다. 그래서 그 대안이 마그네슘 보충제로 대신하는 것이 좋다고 봅니다.
간단하게 달랑 알약이나 캡슐로 필요로 하는 영양소를 섭취하기도 쉽습니다. 다만 본인에게 맞는 옵션을 제대로 알려면 의사등 전문가와 상담하신 후 복용하는 것을 추전 합니다.
5. 마무리
아시다시피 마그네슘은 우리 인간에게 꼭 필요한 미네랄입니다. 저도 혈액겸사를 받아본 결과 마그네슘이 부족하다는 검사결과를 토대로 마그네슘 보충제를 매일 2알씩 복용하고 있습니다. 테니스를 과격하게 한다거나조금 무리를 하게 되면 가끔 눈커플이 떨리는 증상등도 생겼었는데 마그네슘 보충제을 복용하고 나서는 많이없어졌습니다.
물론, 가장 이상적으로 마그네슘을 섭취하는 방법은 음식으로 섭취하는 게 맞지만 마그네슘을 섭취하기 쉽고편한 방법은 저처럼 보충제로 섭취하는 방법입니다. 수면개선에도 도움 되고 염증까지 감소시켜 주는 마그네슘을 섭취하는 것이 건강하고 행복하게 살아가는 데 도움이 되리라 생각하며 마무리합니다. 읽어주셔서 감사합니다.
※ 함께하면 좋은 정보
종합비타민 : 무엇이고 누구에게 필요한가?
1. 종합비타민의 개요 2. 종합비타민이란? 3. 종합 비타민에는 어떤 비타민과 미네랄이 들어 있나요? 4. 멀티비타민이 필요한 사람은 어떤 사람들일까요? 5. 종합 비타민제 정말 효과가 있나요? 6.
jeongmin8622.tistory.com
방아쇠 수지 증후군 원인과 치료방법
저는 테니스 동호인입니다. 늦은 나이에 테니스에 빠져서 정말 열심히 테니스를 쳤습니다. 그런데 어느 날 아침에 일어나 보니 손가락이 제대로 펴거나 접히지가 않더라고요. 억지로 접으려 하
jeong0124.tistory.com
눈꺼풀 떨림현상(경련) 왜 발생하는가? 증상과 치료방법
사람들이 나이를 먹으면서 이곳저곳 아프거나 기능이상을 느끼는 부분들이 나타나게 됩니다. 나이를 먹는 것도 서러운데 자꾸만 고장이 나서 걱정거리가 늘어나는 현실이 안타까울 따름입니다
jeong0124.tistory.com