1. 개요
2. 비타민 E의 건강상 장점
3. 비타민 E의 잠재적인 부작용
4. 마무리
1. 개요
현대에 들어서면서 우리나라는 예전처럼 못살고 가난한 삶을 살아가는 사람들이 그리 많지 않습니다. 그만큼 삶이 여유로워지면서 자연스럽게 건강에 대한 관심이 증폭하였는데요. 이번에 다룰 내용은 우리 몸의 면역체계를 유지시키고 세포를 건강하게 하는데 중요한 역할을 하는 비타민E입니다. 이 성분이 많이 함유된 식품으로는 씨앗,견과류 또는식물성 기름등이 있으며, 비타민E는 대표적인 항산화제로 세포막을 보호하기 위해서 활성산소를 차단하고 저밀도지단백질(LSLs)에 의한 산화손상을 방지하는 역할을 하기도 합니다. 그럼 너무나도 잘 알려진 비타민E에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
2. 비타민 E의 건강상의 장점
1) 항산화 특성
비타민E의 주요 기능은 세포막 내에서 지질성 성분을 보호하는 항산화 역할을 합니다. 자기 스스로 황산화되기 쉬워서 그런 것을 방지하기 위해서 알맞은 온도에서 보관하고 다른 황산화제와 혼합농도를 적절하게 조절해야 하는 번거로움 또한 있습니다. 토코페롤이라고도 불리는 비타민E는 만성질환인 암과 심장병 예방에도 효과가 있습니다.
2) 피부건강
비타민E는 콜라겐생성을 활발하게 만들어서 체내에 쌓이기 쉬운 염증을 줄여서 피부가 노화되거나 피부세포를 보호하는 아주아주 강력한 항산화제입니다. 이렇게 피부건강에 여러 방면에서 중요한 영양소로 작용하고 있습니다.
3) 눈 건강
대부분의 비타민제에서도 눈에 좋은 작용을 합니다. 사람들은 노화가 진행되면서 전체적인 신체의 노화에서 눈 또한 예외일 수 없이 약해지고 또 황사, 미세먼지등의 환경적인 영향으로 손상을 받기 쉽게 때문에 비타민E를 섭취해서 눈 내부에 있는 세포들을 보하하여서 예방할 수 있습니다.
4) 뇌 건강
비타민E는 산화적인 스크레스에 대한 노출이 많은 뇌세포를 보호하여 알츠하이머병이나 인지능력의 저하를 가져오는 것을 예방할 수 있습니다. 그리고 뇌세포 중 뇌기능과 감정조절에 중요한 역할을 하는 내신경전달물질을 만들고 활동하는 데에도 필요합니다.
5) 면역체계 지원
비타민E는 바이러스와 곰팡이 같은 세균으로부터 감염에 대한 예방에 좋은 면역력을 강화시키는 중요한 영양소로 작용합니다. 비타민E는 자유 라디칼을 제거해서 세포의 변형이나 손상을 방지하는데 중요하며 강력한 항산화 작용을 하기도 합니다.
3. 비타민 E의 잠재적인 부작용
비타민 E는 보통은 안전한 보충제로 알려져 있습니다. 그렇지만 뭐든 과하면 아니한 만 못하듯이 인체에 해롭게 작용할 수가 있습니다. 일반적인 비타민E의 일일권장량은 성인의 겨우 15mg(22.4mg 국제단위) 이하입니다. 섭취량을 오버해 버리면 어떠한 부작용으로 불편함을 호소할까요?
1) 출혈
비타민E는 혈액을 응고시키는 것을 방해하는 성분의 약을 복용한다거나 하는 사람들에게는 피가 응고되지 않아서 발생하는 과다출혈로 위험한 상황에 처할 수도 있습니다. 그러니 전문의와 상의 후 복용하기를 권합니다.
2) 소화기 계통의 문제
비타민E의 과다섭취로 발생할 수 있는 흔한 경우인데 메스꺼운 증상이나 설사, 심지어는 위경련으로 병원 응급실을 찾게 되는 경우도 종종 발생합니다.
3) 알레르기 반응
과다복용으로 발생할 수 있는 또 다른 문제는 온몸이 가렵거나, 피부발진 또는 두통과 호흡곤란도 겪을 수 있다는 것입니다. 하루 권장량의 분량을 섭취하여 이런 부작용을 경험하지 않기를 바랍니다.
4) 전립선암 위험 증가
비타민 E를 장기간 복용함으로 해서 전립선 암의 발생위험성을 발견했다는 연구결과가 있습니다. 아직까지는 검증이 제대로 이루어지지는 않았지만 학계에서 의견이 많다는 것은 생각해 보고 돌다리도 두들겨보고 건너듯이 신중한 판단 후에 복용하는 것을 권해드립니다.
4. 마무리
여러 가지로 우리 몸에 이롭게 작용하는 비타민E를 어떻게 복용하고, 얼마나 복용해야 하는지 또 어떠한 장점으로 우리를 건강하게 지켜주는지 과다섭취로 어떤 위험성이 있는지 알아보았는데요.
비타민E는 체내에서 생성할 수 없기 때문에 외부 음식으로부터 공급을 받을 수밖에 없는데 음식으로 섭취할 수 있는 비타민E의 양은 일일권장량에 현저하게 부족한 실정입니다. 또 다른 방법 중 하나가 햇빛으로부터 섭취하는 방법이 있습니다.
이 또한 만만치가 않기에 바쁜 현대사회에서 보충제로 시간과 노력을 상쇄시킬 만큼 좋은 보충제들이 많이 있으니 본인의 체질과 필요에 의한 제품을 꼼꼼히 체크해 보시고 복용하시기 바랍니다.
늘 건강한 인생을 위하여~
감사합니다.
※ 함께하면 좋은 정보
종합비타민 : 무엇이고 누구에게 필요한가?
1. 종합비타민의 개요 2. 종합비타민이란? 3. 종합 비타민에는 어떤 비타민과 미네랄이 들어 있나요? 4. 멀티비타민이 필요한 사람은 어떤 사람들일까요? 5. 종합 비타민제 정말 효과가 있나요? 6.
jeongmin8622.tistory.com
손목터널증후군 치료법 및 증상,원인과 예방법
주변에 손목터널증후군으로 고생을 하시는 분들이 제법 있습니다. 이 증후군은 쉽게 말해서 손목에 신경과 힘줄 뼈와 인대가 어떠한 이유로 압박되어서 발생하는 증후군으로 발생원인과 증상,
jeong0124.tistory.com
방아쇠 수지 증후군 원인과 치료방법
저는 테니스 동호인입니다. 늦은 나이에 테니스에 빠져서 정말 열심히 테니스를 쳤습니다. 그런데 어느 날 아침에 일어나 보니 손가락이 제대로 펴거나 접히지가 않더라고요. 억지로 접으려 하
jeong0124.tistory.com