mete 건강한 인생
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겨울철 폐 건강을 지키는 식품 TOP 4! 강한 폐 보호막을 만들어보세요 소개 갑작스러운 기온 변화로 인해 폐 건강에 더욱 신경을 써야 할 시기가 왔어요. 고령자들은 특히 찬바람에 노출되기만 해도 기침이나 천명 등의 증상이 나타날 수 있어요. 폐 건강을 지키기 위해 생강, 도라지, 브로콜리, 토마토와 같은 식품을 소개해드릴게요. 이들 식품은 폐 건강을 강화시키고 세균 감염을 예방하는데 효과적이에요. 지금부터 식단에 포함시켜 보세요! 생강의 효능 생강은 기침과 가래를 줄이고 염증을 완화하는 효능이 있습니다. 이는 생강에 함유된 '진저롤' 성분이 폐 건강에 도움을 주기 때문입니다. 진저롤은 항염증과 항박테리아 효과가 있어 기관지와 폐가 세균에 감염될 위험을 줄여줍니다. 또한, 생강에는 '쇼가올' 성분이 함유돼 있는데, 이는 콜레라 등의 균에 대한 살균 효과가 뛰어납니다. 미국 사.. 2023. 12. 16.
기억력 강화에 도움되는 음식! 노화에 대항하는 뇌 건강 식품 TOP 3 소개 나이가 들면 기억력 감퇴로 인해 불편함을 느끼는 경우가 많아지는데요. 노화로 인해 뇌세포가 줄어들면서 기억력이 저하될 수 있기 때문입니다. 하지만 식사를 통해 기억력을 강화할 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 연어, 호두, 시금치와 같은 음식들을 소개합니다. 이 음식들은 각각 다른 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 뇌 기능을 활성화시키고 기억력을 향상할 수 있습니다. 1. 연어: 뇌 활성화와 기억력 향상을 위한 슈퍼푸드 연어는 뇌 활성화와 기억력 향상을 위한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 이는 연어에 풍부하게 함유된 DHA (디하이드로올레닉 산)라는 오메가-3 지방산 때문입니다. DHA는 뇌신경세포의 형성과 기능을 촉진하는 역할을 합니다. 뇌세포의 활성화를 돕고, 뇌 세포 간의 신호 전달을 원활하게 해.. 2023. 12. 15.
나트륨 섭취 줄이는 비법! 맛있고 건강한 조리법 4가지 나트륨 섭취를 줄이는 비법으로 건강과 맛을 동시에 즐길 수 있는 조리법 4가지를 알아볼게요. 자연 식재료 활용, 강한 향과 맛을 가진 조미식품 사용, 칼륨을 활용한 저염 식품 선택, 가정용 염도계를 활용한 적정 염도로 요리하기 등의 방법을 통해 맛있고 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 이러한 비법을 활용하여 나트륨 섭취를 줄이며 건강한 식습관을 유지해 보세요! 자연 식재료로 맛을 낼 때 나트륨 섭취를 줄이는 방법 나트륨 섭취의 40%는 조미료로 이루어지는데, 우리는 자연 식재료를 활용하여 맛을 내면서 나트륨 섭취를 줄일 수 있는데요. 예를 들어, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파 등의 신선한 식재료를 사용하여 요리하면 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 이러한 자연 식재료는 맛을 향상하는데 도움을 주.. 2023. 12. 14.
겨울철 눈 건강 지키기! 영양소로 눈 피로 덜어내는 방법 소개글 겨울철 찬바람으로 인해 눈 건조와 피로를 느끼시나요? 건강한 눈을 유지하기 위해 영양소 섭취가 중요한데요. 블루베리의 안토시아닌, 루테인이 들어있는 녹황색 채소, 비타민 A가 풍부한 식품, 오메가-3 지방산을 함께 섭취해보세요. 눈 건강을 도와줄 이 영양소들로 겨울철 눈 피로를 덜어낼 수 있습니다. 블루베리의 힘, 눈 건강을 위한 안토시아닌 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는데요. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어서 눈 건강에 매우 유용합니다. 특히, 황반에서 광퇴색이 일어난 후 시력을 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한, 검정색과 보라색 식품에도 안토시아닌이 많이 함유되어 있으므로 이러한 식품을 섭취하여 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 황반부를 지키는 루테인 루테인은.. 2023. 12. 12.
1인 가구 혼밥러를 위한 위장 건강을 지키는 5가지 수칙 혼자 식사하는 혼밥러들은 불규칙한 식사와 영양 불균형으로 인해 위장 건강에 영향을 받을 수 있는데요. 이를 위해 짜고 탄 음식과 금연을 피하고, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 유산균 섭취와 식후 차 한 잔, 건강기능식품의 섭취가 위장 건강을 돕는데 효과적입니다. 스트레스 관리와 규칙적인 식습관을 유지하여 위 건강을 지키는 것이 필요합니다. 짜고 탄 음식과 금연은 위 건강을 위해 필수 짠 음식과 탄 음식, 그리고 삭힌 음식은 위 점막을 손상시켜 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 고염분이 많은 짠 음식은 위암의 위험을 증가시키며, 고지방이나 고열량의 탄 음식은 비만과 대사성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 삭힌 음식은 식이섬유가 부족하게 되어 변비와 같은 위.. 2023. 12. 8.
운동으로 케토시스 도달을 더 빠르게! 단식할 때 운동의 효과 단식 중 운동이 케토시스 도달을 가속화시키는 연구 결과가 있는데요. 운동을 함께하면 케토시스 상태에 더 빠르게 도달하고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 그러나 운동 없이 단식만으로는 효과가 제한적이며, 탄수화물 섭취나 과식은 케토시스 도달을 방해할 수 있습니다. 따라서 적절한 운동을 통해 케토시스 도달을 가속화시키고 체중 감량 효과를 높이는 것이 좋습니다. 케토시스란? 케토시스는 몸이 탄수화물 대신 체지방을 에너지로 사용하는 상태를 말하는데요. 이는 탄수화물 섭취가 줄어들거나 부족한 상황에서 주로 일어나는데, 단식이나 저탄수화물 다이어트 시에 나타납니다. 케토시스는 췌장에서 인슐린 분비가 감소하여 체내의 포도당을 사용할 수 없게 되면, 체지방이 케톤체로 분해되어 에너지를 생성하는 과정입니다. 이렇게 .. 2023. 12. 6.
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