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아르기닌의 효능
1. 혈액순환 개선
- 산화질소 발생으로 혈관 확장, 혈액순환 원활
- 혈압 감소 및 심혈관 질환 개선
- 근육으로의 혈액량 증가로 운동능력 및 회복력 향상
2. 성기능 개선
- 음경 혈류 개선으로 성기능 향상
- 꾸준한 섭취 시 혈액순환 개선을 통한 효과
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3. 피로회복
- 혈액순환 개선으로 산소와 영양소 공급 증가
- 미토콘드리아의 에너지 생산 촉진 및 젖산 축적 감소
4. 면역력 향상
- 혈액순환 개선으로 노폐물 배출 촉진
- 체내 독성 제거 및 백혈구 활성화로 면역력 향상
5. 조직재생 및 상처회복
- 에너지 공급 증가로 조직 기능 유지 및 재생
- 콜라겐 생성 촉진으로 피부, 근육, 뼈 등의 재생 및 회복 지원
| 효과 | 내용 |
|---|---|
| 혈액순환 개선 | 산화질소 발생으로 혈관 확장, 혈액순환 원활, 혈압 감소 및 심혈관 질환 개선, 운동능력 및 회복력 향상 |
| 성기능 개선 | 음경 혈류 개선으로 성기능 향상, 꾸준한 섭취로 혈액순환 개선 효과 |
| 피로회복 | 혈액순환 개선으로 산소와 영양소 공급 증가, 에너지 생산 촉진 및 젖산 축적 감소 |
| 면역력 향상 | 노폐물 배출 촉진 및 체내 독성 제거로 면역력 향상 |
| 조직재생 및 상처회복 | 에너지 공급 증가로 조직 기능 유지 및 재생, 콜라겐 생성 촉진으로 피부, 근육, 뼈 등의 회복 지원 |
아르기닌 복용량
친구님들, 나이 들어도 건강하고 활기차게 사는 것이 중요하죠. 일반적으로 우리 같은 성인은 하루에 약 2,000mg의 아르기닌을 섭취하는 것이 좋아요. 운동을 좋아하시는 분들은 좀 더 많이, 대략 5,000mg까지도 괜찮다고 합니다. 하지만, 무엇보다 중요한 것은 우리의 건강 상태와 필요에 맞춰 적절한 양을 조절하는 것이에요.
아르기닌이 풍부한 식품
건강을 생각해서라면 어떤 식품을 선택해야 할까요? 아르기닌은 다음과 같은 식품에서 풍부하게 찾아볼 수 있답니다.
- 육류: 칠면조 가슴살, 닭가슴살 같은 단백질이 풍부한 식품이죠.
- 해산물: 연어, 참치, 새우 등 바다의 선물도 좋아요.
- 견과류: 땅콩, 아몬드, 호박씨로 간식도 건강하게.
- 콩류: 대두, 병아리콩, 강낭콩은 식물성 단백질의 좋은 원천이에요.
- 유제품: 우유, 치즈, 요거트로 맛있는 건강을.
- 과일: 수박, 포도, 키위로 상큼하게 건강 챙기기.
이렇게 다양한 식품으로 우리 몸에 필요한 아르기닌을 섭취할 수 있어요.
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아르기닌 복용 시 주의사항
모든 것이 그렇듯, 아르기닌도 너무 많이 섭취하면 문제가 될 수 있어요.
- 과다 복용 시 설사를 일으킬 수 있으며, 헤르페스, 입술에 물집이 생기는 분들은 복용을 자제해 주세요.
- 천식이나 비염이 있으신 분들, 기관지 환자분들도 주의가 필요하답니다.
- 저혈압 환자나 항응고제 복용자분들도 아르기닌 섭취 시 주의해야 해요.
우리의 건강을 위해 적절한 복용량을 지키며, 필요하면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋겠죠.
| 구 분 | 내 용 |
|---|---|
| 효능 | 혈액순환, 성기능 개선, 피로회복, 면역력 향상, 조직재생과 상처회복 |
| 복용량 | 일반 성인 기준 하루 약 2,000mg( 운동선수도 5,000mg이 적당) |
| 많이 함유된 식품 | - 육류 : 칠면조 가슴살, 닭가슴살 - 해산물 : 연어, 참치, 새우 - 견과류 : 땅콩, 아몬드, 호박씨 - 콩류 : 대두, 병아리콩, 강낭콩 - 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 - 과일 : 수박, 포도, 키위 |
| 부작용 | - 과다복용시 설사 우려 - 헤르페스 감염자, 천식 및 비염환자, 기관지 환자, 저혈압 환자, 항응고제 복용자는 주의 |
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