1. 철분의 기능
2. 철분 부족시 나타나는 증상
3. 철분 과다섭취 시 나타나는 증상
4. 철분보충제의 종류
5. 마무리
철분은 사람이 살아가는 동안 건강하고 행복하고 무탈하게 살아가고 싶은 모든 사람들에게 꼭 필요한 미네입니다. 철분은 산소를 운반하고 적혈구를 만들 때 사용되는 필수 영양소입니다. 그러니까 철분이 부족하면 어딘지 모르게 불편함이 많겠죠? 그럼 이번 글에서 철분의 기능과 철분이 부족했을 때 나타나는 여러 가지 증상과 그걸 해결하기 위한 대책에 대해서 낱낱이 알아보도록 하겠습니다.
1. 철분의 기능
철분은 헤모글로빈이라는 단백질을 만드는데 그렇게 만들어진 헤모글로빈의 역할이 혈액 내에서 산소를 운반하는 것입니다. 그리고 우리 몸속에서 활동하는 세포들이 필요한 효소의 구성 성분이기도 한데, 뇌의 활동을 유지하고 인지능력을 좋게 하는 데에도 아주 중요한 역할을 하기도 합니다. 철분은 없어서는 안 되는 필수 성분임을 자각했다면 적당한 권장사용량의 철분을 섭취하여야 합니다.
2. 철분 부족시 나타나는 증상
일단 몸이 천근만근 무겁게 느껴지는 피로감을 들 수 있습니다. 피곤해지면서 당연하게도 체력저하도 같이 느껴지게 됩니다. 그리고, 머리도 아프고, 어지럽기도 하고, 호흡곤란 같은 빈혈증상도 생깁니다.
또한 기억력이 떨어지고, 무기력해서 만사가 귀찮아지고 집중력도 안 생기는 등의 인지능력 계통의 기능이 떨어집니다.
몸에도 철분의 부족해서 생기는 증상이 눈에 띄는 경우가 있는데 손발이 파리파리 하거나 저리거나 왠지 시린다는 수족냉증 같은 증상도 보이기도 합니다.
3. 철분 과다섭취 시 나타나는 증상
과하면 부족한만 못하다는 말이 있듯이 과잉섭취의 후유증으로는 위장계통의 문제를 들 수 있는데 배가 아프다거나, 구토를 한다거나, 설사를 하는 등의 증상이 있으며 중독증상도 생기기도 합니다.
특히 주의할 것은 철분의 과다섭취로 인해서 심장, 간 질환, 뇌출혈 등의 심각한 건강상의 문제도 발생합니다.
그리고 아름다움을 추구하는 경향이 남성들보다 큰 여성들에게 치명적인 노화현상이 발생할 수 있다는 것입니다.
그렇다 보니 철분을 섭취하는 것에 대해서 복용량의 조절을 의사와 상담하시고 적절한 처방을 받은 후에 섭취하는 것을 추천드립니다.
4. 철분 보충제의 종류
1) 황산제일철 : 의사들이 자주 권장하는 보충제인데 가장 일반적인 형태입니다. 정제되거나 캡슐형태 또는 액체로 일반지중에 유통되며 음식과 함께 섭취하는 게 일반적입니다.
2) 철분 비스글리 시네이트 : 철분 보충제의 새로운 형태로 위장에 무리가 덜 하고 황산제일철보다 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다.
3) 구연산철 : 이 철분은 위산 분비가 적은 사람들에게 권장되는 보충제로 신체에 빠르게 흡수되는 보충제입니다
4) 푸마르산 철분 : 이 철분보충제 또한 정제 형태로 시중에 보급되며 철 결핍성 빈혈로 고생하시는 분들에게 권장되는 철분 보충제입니다.
5. 마무리
결론적으로, 철분의 과다섭취로 나타나는 증상을 케어하는 방법은 너무나 쉽고 간단하죠. 철분이 많은 성분의 음식들을 검색하여 파악한 후 그런 종류의 음식들을 멀리하면 됩니다.
그런데, 우리 몸에서 없어서는 안 될 철분이 부족하다면 철분이 많이 함유된 음식을 많이 먹여야 하는데 일일이 찾아서 섭취한다는 것이 여간 번거로운 게 아닙니다. 그래서 철분 보충제로 부족한 부분을 충당하는 거죠.
우리 몸에 맞는 적당한 철분 보충제를 섭취하면 정말 좋은 건강을 유지할 수 있지만 과복용 한다거나 잘못된 복용으로 인한 여러 가지 문제의 소지도 있음을 조심하셔야 합니다.
여기서 또 하나 중요한 것이 있는데 나의 몸과 맞는 철분보충제를 찾아보고 그것을 복용해도 되는지 전문의료인과 상의하시고 복용하시어 건강하고 행복한 삶을 영위하시기 바랍니다.
감사합니다.
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